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La musculation lombaire

Publié par Léonard de ErgoLombaire.com le

La musculation lombaire

La technique d’entraînement est très importante afin d’acquérir des progrès considérables, mais aussi pour préserver le corps des sportifs. La première chose importante est d'apprendre correctement les mouvements de base.
Dans ce type de musculations, on trouve une sorte d’ensembles courants d’entraînements que les sportifs doivent obligatoirement maîtriser. Cet ensemble inclut des exercices avec des haltères. L’entraînement avec ces derniers permet une liberté au niveau des mouvements, contrairement aux machines. En effet, l’absence de supervision d’un superviseur de conditionnement physique entraîne l’exécution de mouvements souvent aléatoire. Il est probable que ces faux mouvements peuvent causer beaucoup de risques au niveau de la musculation lombaire.


 

Une position inadéquate de la colonne vertébrale est l’une des causes les plus fréquentes de ce type d’erreurs de musculation. Certains entraînements intenses comme le développé couché ou les boucles d'haltères peuvent impliquer une arche exagérée, alors que d'autres exercices comme la flexion assis, le relèvement mort, les squats ou autres comportent une flexion injustifiée.

Les erreurs de la musculation lombaire

Ces erreurs de positions peuvent impliquer un stress nuisible appliqué sur la colonne vertébrale, les genoux et les épaules. Autrement dit, ils peuvent propager cet effort défavorable vers d'autres parties de muscles au niveau du corps. 
Le résultat est qu'aucun d'entre eux n'est correctement entraîné, car il faut noter qu’aucun entraînement spécifique aux muscles n'est jamais effectué de manière précise. Dans de telles circonstances, le sportif n’éprouvera que la fatigue dans tout le corps le rendre incapable de cerner la zone épuisée alors que des exercices spéciaux devraient facilement mobiliser.

Un autre type d’erreur de musculation lombaire réside dans un balancement exagéré pour des exercices qui n'ont pas vraiment besoin d'un élan. Cela se passe dans la plupart du temps quand on essaye d’élever des poids latéralement pour faire travailler les muscles deltoïdes, quand le sportif fléchit à tort les genoux et exploite les muscles lombaires, en se cambrant trop.

D'autres erreurs peuvent survenir en s’accrochant à des barres. Au moment précis d'une remontée et lors d'une poussée derrière le cou, une crispation trop étroite entraînera une position non confortable et stressante pour la circulation scapulo-humérale. Une flexion exagérée vers l'avant durant le squat va appuyer fortement la colonne vertébrale, alors que l'abaissement des cuisses en dessous de la position horizontale accentuera les ménisques.

Les risques

Le risque réside dans le fait de faire déplacer le disque pourrait apparaître. Ne pas utiliser une ceinture lors du soulèvement de poids très lourds peut déterminer une hernie discale, mais aussi une hernie inguinale ou une rupture des muscles abdominaux. Quand les problèmes s’accumulent au niveau de la musculation lombaire. Il est primordial de se reposer et pour y remédier, il est possible d’opter pour des coussins lombaires ou corsets.

La technique de la respiration doit être effectuée convenablement. Respirer rapidement ou bloquer le thorax peut gravement affecter le sportif. En général, le sportif doit expirer pendant la partie la plus difficile du mouvement et doit inspirer lors du retour en position contrôlée. L'apnée (blocage du thorax) ne doit être utilisée que pour soulever des poids lourds voire très lourds.
Tout en effectuant des exercices, il est nécessaire de porter des corsets ou correcteur de posture pour le maintien du dos, tout en gardant un rythme respiratoire particulier, un rythme qui peut varier en fonction de la fréquence cardiaque et de la ventilation pulmonaire.

 

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